Technikai okok miatt a blogom átköldötözött ide:

 http://ritsoti.wix.com/iamhercules

A korábbi bejegyzések itt maradnak de ide már nem írok friss bejegyzést mert elegem lett, hogy működik rendesen !

Eltelt 1 hét! Írtam, de a nyavalyás lap valamiért üres postként rakja ki, úgyhogy nem írom le megint, azt hiszem a másik gépen mentettem, úgyhogy majd posztolom.

Csináltam egy táblázatot, azt mindjárt bemásolom:

Mondhatni kicsit frusztrálóak az eredmények eddig, de erősebb vagyok és formára egy aprócska lehellettel jobb :) Mindjárt fotózom a fantasztikus testem is, hadd lássátok

Csókolom!

Azt szokták mondogatni az okosok, hogy minden fejben dől el. Lám-lám milyen igaz mindez, én sem fogom megcáfolni. Pár napja állt rá az agyam, szerintem egész pontosan 5 napról beszélünk, arra diétára és edésre és életvitelre amit tudok, hogy jó, csak fejben lusta voltam elkezdeni úgy igazán. Mert tök jó, hogy a gyrososnál ebédelsz csirkét, meg salit, meg riszt, de telibeöntve zsíros szósszal és halálra fűszerezve, fehér rizzsel. Oké pita nélkül, de tök mindegy. Nem, a KFC sem diétás, hiába csirke, a GURU kaja se diétás, mert zöldséget raknak mellé. A fehérjepor se segít, ha fél tábla csoki után öntöd le.  Lehet úgy is csinálni, hogy elhiteted magaddal, hogy csinálod, de valójában még sem teszel semmit, ami bármit is gyökeresen megváltoztana.

Módszeresen fogom dokumentálni a fejlődésem, lehetőleg napi szinten. 

Hetente mérem magam (nem, a mérleg valójában nem érdekel, engem az érdekel, hogy jól érezzem magam  a bőrömben és, hogyha tükör elé állok, megdöbbenjek, hogy az a jó csaj én vagyok) Végtelenül hosszú és nehéz az út, mégis tudom, hogy csak most érzem így :) heti szinten fogok táblazatot vezetni, hogy mennyit edzettem, milyen formában és, hogy miket ettem.

Tudom, hogy 1-2 héten belül már felsírna a testem ha betolnék egy túrórudit vagy egy milkacsokit, vagy a sajtos pogit vagy akármi ilyet. mert a testem, okos kis "lény". 

Erről jut eszembe, az elmúlt 2-3 hónapban rengeteg rossz szénhidrátot ettem, fehér liszt, ki nem szarja le, tészta, csoki, MC-i stbstb... hozzászoktam, függő lettem. És mindezt úgy, hogy természetemnél fogva utálom az édes, vagy túlédes dolgokat, mégis karácsony környékén, nem okozott gondott fél óra alatt elpusztítani fél doboz szaloncukrot. Nem esett jól, de faltam és tömtem, mert kérte, követelte a szervezetem folyamatosan. Annyira hozzászoktam ehhez, hogy most amikor épp leszokoban vagyok (oké, maradjunk annyiban, hogy teljes megvonásban, az ilyen borzalom kajákról) a testem szűkölve tiltakozik. Hosszú napokig küzdöttem éktelen fejfájással, a gyomrom lökte ki magából a sok rostot, iszonyű görcsök között, tisztultam. Őszíntén, meg voltam győződve, hogy az influenza kerített hatalmába, de egyre gyanúsabb, hogy csak épp pucolódott ki a sok "trágya, szemét" amit elraktároztam a testemben.

Már tegnap is éreztem, de ma már tényleg, hogy jobban vagyok. Érzem, hogy fejben nagyon rendben vagyk, kitartó és erős, a testem pedig követ engem. Tűnnek el az éjszakai felpuffadások, nem fulladok meg a farmeromban, nem fáj a fejem. Éjszaka nagyon rosszul alszom, ami nem túl pozitív, de remélem ez változni fog.

ÓÓÓ, majdnem kifelejtettem, hogy speedfitness bérletet is vettem magamnak, összesen 5 alkalom

Ma reggel én nyitottam az irodát megint, és mi várt az ajtóra akatszva? Az első LifeTilt! csomagom. A vicc az, hogy el sem hittem, hogy az enyém, úgyebár leírtam, hogy akartam rendelni, de inkább én főzök. Hát ma is úgy indultam neki, hogy hoztam a kis kefíremet, meg almát, meg rozskiflit stb erre ez fogadott. Felhívtam őket és nem tévedés, tényleg nekem jött , szuper, szóval ezek szerint mégis megrendeltem. 10 napig tesztelem, meglátjuk milyen lesz, hétvégén meg majd én főzök :)

Szóval, akkor dokumentálás:

Mai reggeli súlyom (oké-oké, nem mérem magam, de ez egy berögzült szokás, még akkoris mérem magam ha nem számít :) 68,9kg

A heti menüm:

Az elmúlt időszak történései:

Láttam egy felhívást a LifeTilt! oldalán, amikor menüt akartam rendelni, hogy lesz egy teljes átalakítás, hát elküldtem a jelentkezésem. 2500 nő közül bekerültem a 150-be, volt interjú meg fotózkodás. Sajnos 2 napja kiderült, hogy nem én leszek az az egy szerencsés akit támogatnak. DE!

Elhatároztam, hogy nem rendelek tőlük kaját, hiába, egyszerű és jó, de relatíve elég drága egyben kifizetni és végignéztem, majd rájöttem ezt itthon is meg tudom oldani egyedül.

Ígyhát elkezdtem végre amit már egy ideje el kellett.

Feltornáztam magam 72 kg fölé, ami a hülye reggeli müzliknek (ne egyétek, dugig van cukorral) és az egészségesenek tűnő kajákkal sikerült, nulla mozgás mellett. Szó se róla, évek óta nem volt ennyire izomtalan a testem, fizikai erőm nulla.

2 napja megemeltem a súlyzórudat és gugoltam vele kb 20-t.... Halok meg az izomláztól, ami egy vicc, mert a rúd mindössze 10 kg. Anno 40 kg-al gugolgattam 100-kat...

Beépítem az értendembe a hajdinát, mert nagyon egészséges és rengeteg vitamin van benne, erre cseréltem a rizst és újra ráállok a fehérjére is. A Pyruvat amit 1 hónapja szedek, önmagában semmit sem ér.

Tegnap kicsit súlyzóztam ismét ma pedig elmentem futni, ami nem volt több mint 3 km, de már ez is valami. Megint guggolgattam, meg karoztam, de alig bírtam.

Ismét 70kg-on áll a mérleg és a testadataim a következők (többször mértem magam az elmúlt hónapban, volt ez pár cm-val több is, de ezt veszem kiindulási pontnak:

mell: 96cm

mell alatt:80cm

derék:71cm

csípő: 91cm

popsi: 104cm

kar: 28cm

comb: 60-62cm (bal-jobb)

vádli: 35-36cm (bal-jobb)

 És motivációnak a testem ma :(

és jöjjenek a korábbi INBODY méréseim. Látszik a hanyatlás...:

Nem kommentalom, hogy mi tortent az elmult idoszakban, inkabb csak irom a tenyeket.

Tavaly (2014. julius 1.) INBODY meres, mely utan 1 honapos verseny kovetkezett amit vegul elvesztettem.

Kezdo meres es vegso meres eredmenye itt:

(hamarosan feltoltom)

Utana meg korulbelul 1 honapig tartottam a formam, majd lassu, de biztos leepules kezdodott. Oktoberben meg csinos voltam, de november elejere mar minden addigi felepitett izomzat eltunt es helyebe, ugyanolyan sulyu zsir epult ki a testem minden pontjan. Tehat bar a sulyom nem valtozott (korulbelul 65kg), ami elso korben soknak tunik a korabbiakhoz kepest, de ennek nagy resze izom volt- legalabbis egy ideig, megis a testem teljesen atalakult es elzsirosodott. 2014 novembereben nagy elhatarozasokat tettem, ami azonban egy hosszas korhazazos idoszak miatt nem teljesult, ugyanis a december nagy reszet agyhoz kotve, begyogyszerezve toltottem. Mind e melle tarsult egy nagy adag edesseg zabalasi mania es az unnepek.

2015. januar elso napjaiban alltam merlegre ismet, mely kisebb sokkhataskent ert, bar szamitottam ra. A merleg 70kg fole csuszott. Ekkor azonban meg szedtem a lorugasnyi - eros antibiotikumokat, es az izuleteim sirtak a fajdalomtol, de elhataroztam, hogy elkezdem magam leszoktatni arrol a merhetetlen mennyisegu cukorrol, ami mar-mar fuggoseget okozott (mert jol nem esett amugy).

2015.01.09-en elmentunk ismet egy  INBODY meresre, hogy pontosan szembesuljek azzal, hogy mennyire szetcsxsztem a testem ismet. Az eredmeny magaert beszelt termeszetesen.

A celom, hogy nyarra bitag formaba hozzam magam, de elso korben , hogy a kondiciomat visszahozzam.

A tegnapi nap folyaman megtettem az elso igazi lepest es 1 orat kardioztam teremben. 30 perc futas, 30 perc lepcsozes. Elegettem 600kcal-t. 

A masik rettentoen fontos dolog, hogy lassan 1 hete eroszakolom magamba a vizet, hogy a napi 2-3liter meglegyen.

Peak pyruvatot szedek napi 2x2-t.

Az etrendembol igyekszem maximalisan kiiktatni a szenhidratot es a cukrot. Az utobbi napokban a menum:

Reggeli :1,5 dl lugos viz, kv tejjel es egy tal muzli

Ebed: Gyros tal pita nelkul (szoval feherje, zoldseg es rizs)

vacsora: Anabolic (ha edzes) Casein ha nem feherje avyg zoldseg, muzli vagy gyumi

Egyelore ennyit tudtam megtenni az ugy erdekeben. A teremben tegnap majdnem meghalltam, semmi allokepessegem nincs, az izuleteim sirnak es a testem kuzd. talan evek ota nem voltam ennyire ramaty allpotban.

Kimaradt de mult heten volt 3 nap sieles, ami azert jo alapot adott ahhoz, hogy lassan, de biztosan visszaterjeka mozgashoz.

No, es akkor jojjenek a kepek a 2015. januar eleji 70kg-os allapotrol.... (most meg sirva fakaszt, de majd lassan buszkeve tesz, latva, hogy honnan indultam :))

Ez a dietam most hetekig... (a kulonbozo sorok, etkezesenkent varialhatok, de be nem helyettesithetok!

Edzestervem:

1. Nap – Felsőtest+kardió
2. Nap – Alsótest+kardió
3. Nap – Kardió+has+popsi
4. Nap – Felsőtest+kardió
5. Nap – Alsótest+kardió
6. Nap – Kardió+has+popsi
7. Nap - Pihenő

Minden edzés elején a bemelegítés és a levezetés

1. Nap – Felsőtest
Bemelegítés:
10’ közepes terhelésű tetszőleges kardió, és a „Bemelegítés és levezetés” gyakorlatai

Felsőtest:
Női fekvőtámasz 4x10
Mellhez húzás széles fogásban 4x12
Hiperhajlító 4x12
Melltámaszos evezés széles fogásban 4x12
Állig húzás kézi súllyal 4x12
Tolódzkodás padon 4x10
Bicepsz kézi súllyal forgatva 4x12

Has:
Hasprés keresztben lábhúzással 4x20 mindkét oldalra
Hasprés 4x20
A két gyakorlat kapcsold össze, és pihenő idő nélkül, felváltva végezd!

Kardió:
40’ bármilyen kardiógép, közepes intenzitással, legalább 120-as pulzussal.
Levezetés:
A „Bemelegítés és levezetés” anyag alapján!

2. Nap – Alsótest
Bemelegítés:
10’ közepes terhelésű tetszőleges kardió, és a „Bemelegítés és levezetés” gyakorlatai

Vádli:
Step padon álló vádli egy lábbal 5x16
Pihenőidő a két láb gyakorlata után.

Láb:
Combfeszítő 4x20
Kitörés kilépéssel, váltott lábbal 4x20 lábanként
Pihenőidő a két láb gyakorlata után.
Lábtoló zárt lábbal 4x20
Széles guggolás 4x20Combhajlító fekve 4x20

Has:
Hasprés lábtartással 4x20
Hasprés elfordított csípővel 4x20 mindkét oldalra
A két gyakorlat kapcsold össze, és pihenő idő nélkül, felváltva végezd!

Kardió:
30’ bármilyen kardiógép, közepes intenzitással, legalább 120-as pulzussal.

Levezetés:
A „Bemelegítés és levezetés” gimnasztikai anyag alapján!

3. Nap – Kardió+has+popsi

Kardió:
60’ bármilyen kardiógép, közepes intenzitással, legalább 120-as pulzussal.

Has:
Bármilyen 3 hasgyakorlat 4 szériában, 20-as ismétléssel, pihenő nélkül.

Popsi:
10 percig bármilyen aerobik jellegű popsigyakorlat.
4. Nap – Felsőtest

Bemelegítés:
10’ közepes terhelésű tetszőleges kardió, és a „Bemelegítés és levezetés” gyakorlatai
Áthúzás 4x12
Hiperhajlító 4x12
Tarkóhoz húzás széles fogásban 4x12
Evezés szűk fogásban 4x12
Nyakból nyomás kézi súllyal 4x12
Lórúgás tricepszre váltott karral 4x12
Bicepsz kézi súllyal 60 fokos padon 4x12

Has:
Állványon térdhúzás oldalra 4x15 mindkét oldalra
Hasprés 4x15
A két gyakorlat kapcsold össze, és pihenő idő nélkül, felváltva végezd!

Kardió:
40’ bármilyen kardiógép, közepes intenzitással, legalább 120-as pulzussal.
Hetente növeld 5 perccel, 45-50, vagy akár 60 percig.

Levezetés:
A „Bemelegítés és levezetés” gimnasztikai anyag alapján!

5. Nap – Alsótest

Bemelegítés:
10’ közepes terhelésű tetszőleges kardió, és a „Bemelegítés és levezetés” gyakorlatai
Step padon vádli páros lábbal kifele és befele fordított lábfejjel 5x15-15

Láb:
Combfeszítő 4x20
Combhajlító fekve 4x20
3 irányú guggolás 4x(3x)10
Lábtoló egy lábbal 4x15 lábanként.
Pihenőidő a két láb gyakorlata után.
Combközelítő gép 4x30Combtávolító gép 4x30
A két gyakorlatot kapcsold össze, és pihenő idő nélkül, felváltva végezd.

Has:
Hasprés felfele nyújtott lábakhoz 4x20
Térd és könyökhúzás egymáshoz 4x20
A két gyakorlatot kapcsold össze, és pihenő idő nélkül, felváltva végezd.

Kardió:
30’ bármilyen kardiógép, közepes intenzitással, legalább 120-as pulzussal.
Levezetés:
A „Bemelegítés és levezetés” gimnasztikai anyag alapján!

6. Nap – Kardió+has+popsi

Kardió:
60’ bármilyen kardiógép, közepes intenzitással, legalább 120-as pulzussal.

Has:
Bármilyen 3 hasgyakorlat 4 szériában, 20-as ismétléssel, pihenő nélkül.

Popsi:
10 percig bármilyen aerobik jellegű popsigyakorlat.

7. Nap – Pihenő

Bemelegítés és levezetés

Az edzés végén a bemelegítés és a levezetés gyakorlatai megegyeznek.
A bemelegítésnél kezdjünk kardióval, majd a gimnasztikai átmozgatással folytassuk a
bemelegítést, levezetésnél szintén a kardió után történjen az átmozgatás, vagyis a könnyű
átmozgató, nyújtó gyakorlatokkal fejezzük be az edzést.

Bemelegítés:
10-15 perc kardió közepes intenzítással – 100-as körüli pulzusszámmal
Bármilyen kardiógép megfelel rá!
5 perc bemelegítő gimnasztika – izmok, izületek átmozgatása
Lentről felfele, vagy fentről lefele haladva – attól függően, hogy mivel kezdődik az edzés. Ha
felsőtesttel, akkor lentről érdemes kezdeni, ha alsótesttel, akkor pedig fentről

Gyakorlatai:
Felülről haladva (alulról kezdve értelem szerűen ugyanez visszafelé)
- Fejkörzés mindkét irányba - 4-5 kör -Dinamikus
- Csuklyás izom nyújtása mindkét oldalra - 5 mp – Statikus
- Vállkörzés előre és hátra - 4-5 kör –Dinamikus
- Vállizom nyújtása mindkét oldalra külön - 5 mp - Statikus
- Könyökkörzés kifelé és befelé - 4-5 kör –Dinamikus
- Bicepsz nyújtása mindkét karra külön - 5 mp – Statikus
- Tricepsz nyújtása mindkét karra külön - 5 mp – Statikus
- Csuklókörzés kifelé és befelé - 4-5 kör –Dinamikus
- Alkar nyújtása mindkét oldalra külön - 5 mp – Statikus
- Derékkörzés mindkét irányba - 4-5 kör -Dinamikus- Széles hátizom nyújtása - 5 mp – Statikus
- Gerincfeszítő nyújtása - 5 mp – Statikus
- Csípőkörzés mindkét irányba - 4-5 kör -Dinamikus
- Térdkörzés mindkét irányba - 4-5 kör -Dinamikus
- Combfeszítő nyújtása mindkét lábra külön - 5 mp – Statikus
- Combhajlító nyújtása mindkét lábra külön - 5 mp – Statikus
- Farizom nyújtása mindkét lábra külön - 5 mp – Statikus
- Bokakörzés mindkét irányba - 4-5 kör -Dinamikus
- Vádli nyújtása mindkét lábra külön - 5 mp – Statikus

Miutan elertem amit elszerettem volna es lefogytam annyira amennyire szerettem volna, lealltam. Sajnos csak hebe-hoba edzek es a taplalkozasra sem figyelek elegge.

Jelenleg 61 kg vagyok, izmaim eltuntek, edzettsegi szintem (magamhoz kepest) a beka segge alatt. 

Itt az osz, itt az uj elhatarozas:

A suly nem erdekel kulonosebben, eljutottam arra a szintre, hogy pontosan eleg az, ha jol erzem magam a boromben. Most ez nincs meg...

Furcsa lehet, de a celkituzesem az, hogy elinduljak teljesen onerobol egy fitness versenyen.

Eddig is tudtam, hogy meglennenek az adottsagok, de most komolyan rafekszunk.

Osszeallitottam magamnak egy edzestervet heti 6x fogok sulyzosan, teremben vagy itthon edzeni es emelle 2 (vagy 3) kardio edzes ami valoszinuleg futas lesz. Kifejezetten nem szalkasitani szeretnek hanem izmot es tomeget novelni. A legnagyobb kihivas a combom lesz, annak ellenere, hogy ha 1 eve valaki megkerdezi biztos, hogy a hasamat mondtam volna. nem, a has alakul a testemmel egyutt es kis odafigyelessel nagyon rendben lesz. A hatam, karom gyerekjatek, popsira, jo az alap, illetve vadlira, viszont a combom,bar konnyen epit izmot, nagyon maceras terulet.

Az etrendembol ismet eluzom a lisztet (a feheret tuti), nincs tobb mez, sem feher cukor, csak es kizarolag xilit. minden erommel azon leszek, hogy a koffeint szamuzzem az eletembol es ugy gondolom, hogy a dohanyzas is visszabb szorul amint raalltam a napi rutinedzesre.

Termeszetesen lesz foto dokumentacio. Holnap indulunk a kezdokeppel.

Hajra kicsi EN :)

No, most csak 1 hónapig hanyagoltam a blogot :)

Viszont nem tett tönkre semmit a karácsonyi eszem-iszom. Összesen 2 kg-t híztam az ünnepekkor, ami 1 hét alatt lement. A súlyom 60 körül volt eddig is. Jelenleg 59 kg vagyok, vagyis megcsináltam!!!!!!!!!!!!!! :))))))))))

Még 1-2 kg minusz pár kg izom vissza és szép lesz az élet. Hozok képet és egy kicsit részletesebben leírom, hogy én mit hol rontottam el vagy csináltam jól.

Csak, hogy értsétek. :)

Álló helyzetben már egész tetszik a hasam. Viszont lefotóztam, hogy különböző helyzetekben (ellazított hasfallal és görbe háttal) még mennyire gyűrődik és mennyi husi van rajta. Ezt szeretném eltüntetni. A legutolsó kép olyan mintha várandós lennék :) Ott direkt kinyomtam a hasam és úgy dőltem előre, hogy meglegyen a kontraszt. Elsőnél, hasizom feszítést próbáltam produkálni látványosan :)

Majdnem 2 hete nem írtam semmit.

Sport nulla, mivel lesérült a bokám kb. 1,5 hete, egy tivornyás este után, így se futni, se edzeni nem tudok :(

Szóval, a sport továbbra is rettentően hiányzik...

A diéta nagyjából tartva, továbbra is figyelek, hogy miből mennyit. 

Rozsliszt, nádcukor, bázis por és a Perfect Fatloss a kombó, továbbra is. Szénhidrát, pékárú formájában, minimális (magvas vagy barna kenyét pirítva). A Fatloss mellett kevesebbet kávézok.

A súlyom nagyjából fixen áll 61 kg-on (néha 60, néha 61,5-62kg)

Kitartás, ez a legfontosabb!!!!! :))) lehet, hogy a végén még az izmos pocakot is elérem :)

A derekamat kezdem imádni :)